Ciao Emaferra.
Inanzi tutto dovresti presentarti come si deve nella sezione "Mi chiamo Arnold".

Detto ciò qui non si fanno diete, se ne vuoi una pronta vai da un medico nutrizionista/dietologo.

In alternativa puoi studiare i topic in evidenza, iniziare a farti un'idea del mondo che ci sta dietro e chiedere dei consigli sulla base della dieta che hai stilato.
Il fatto che tu sia WR implica che gli allenamenti siano a base di "scatti" brevi, giusto?
Fai anche palestra?