Allora ragazzi eccomi... In ritardo ma ci sono, ieri allenamento come accennato..
Riscaldamento 10 minuti di corda
Mobilità varia e stretching
Panca
3x8 18-22-26 x scaldarsi
5x5 38kg il più lento possibile con fermo
https://youtu.be/MeVeJ58fl-g

https://youtu.be/ZZc4S0xV8ag

Squat
1x15 bilancere
1x10 18kg
5x5 28kg
https://youtu.be/QdS1KIumrQI

https://youtu.be/fM-xn2UEpws

Trazioni
7x3 meno rep. e più serie così da fare meglio l'esercizio.

https://youtu.be/RRnNLHH_oZI

https://youtu.be/ogeKexU89aw


https://youtu.be/gQj7aZWClcg

Poi alla fine volevo fare un 3x8 croci manubri ma ho fatto solo la prima rep. poi ho smesso ero cotto non è la facevo più..... Dopo avervi deliziato con le mie perleaspetto vostri commenti.