Ho studiato per bene le schede di joker.
Se ho capito ci sono due versioni corte: una di 3 giorni e una di 4; poi una versione lunga di 4 gg.
Per capire meglio le ho anche riepilogate in 3 file. Visto che il lavoro l'ho fatto le allego, magari tornano utili a qualcun altro.

Io propenderei per quella corta a 3 o 4 giorni, ma devo chiarire alcuni punti perché è meglio seguirla alla lettera:

1. Bicipiti/tricipiti significa che sono in alternativa? O devo farli entrambi?

2. Il Power clean non l'ho mai fatto, è difficile calcolare il 50% 1RM. Come inizio? Come li calcolo il massimale?


3. I massimali nel mio caso sono da testare ogni 4 settimane per ricalcolare le % ?

4. Siccome non ho mai fatto lo stacco sumo e non vorrei partire con un nuovo esercizio adesso che sto imparando lo stacco normale, posso continuare con questo?

5. Push Press, vale lo stesso discorso dello stacco: non l'ho mai fatto e vorrei continuare con il military Press, ci può stare?

6. Aggiungo un po' di addominali? Quando?

7. Indicazioni sui tempi di recupero?

Grazie
Vediamo se riesco ad inserire gli allegati
anticipatamente.https://drive.google.com/file/d/0B5Y...w?usp=drivesdk

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