Ciao Carissimo. Mi raccomando, non passare da una ipo (magari con 200g di chos\die) a una iper in uno step solo, arrivaci per gradi.

Per arrivare alle tue domande:

1)Puoi tranquillamente tenerne meno e metterne di più nei pasti successivi, senza problemi. Comunque se una fig.hetta, io post wo ne mangio 170g

2)Questo del numero dei pasti è un mito da sfatare, non è necessario mangiare ogni 3h. Si fanno molti pasti per comodità, ad alte kcal i pasti piccoli sono più sostenibili, ma se diventa scomodo diminuiscine pure il numero.

Potresti tranquillamente fare, ad esempio:

-Colazza
-Pranzo
-Prewo
-Post wo
(eventuale brebed se ti piace, o eventuale spuntino se ti piace questo invece)