semplicità

[mau]

scusa tanto eddie ma se la massa non la vedi vuol dire che non riesci a recuperare quell' allenamento quindi devi cambiarlo in qualcosa che sia recuperabile per te ; prova invece a fare questo :

lun. giov.

stacco 10-8-6-6-4
rematore 10-8-6-6
panca 10-8-6-6-4
squat 12-10-8-6-6

mar. ven.

lento 10-8-6-6-4
curl bil. 10-8-6-6-4
french 12-10-8-6-6
leg curl 12-10-10-8-8
calf 12-10-10-8-8
crunch 3 x max

se non cresci con questo... bisogna che tu ti faccia benedire con un viaggetto a Lourdes

p.s. per la full fai questa :

lun. ven.

stacco 10-8-6-4
rematore 10-8-6-6
panca 10-8-6-4
squat 10-8-6-6
lento 10-8-6-4
curl bil. 10-8-6-4
french 10-8-6-6
leg curl 12-10-10-8
calf 12-10-10-8
crunch 3 x max

non credere che sia poco efficace : è mooolto efficace...