mau avrei due domande: 1) sono in fase massa (diciamo così), ma da due mesi ma di risultati pochi....anche se se serie le tiro al massimo. La struttura del programma è la 4x8. secondo te da cosa dipende? cerco anche ti tenere una alimentazione "ricca" mi spiego: Prima colazione 4 albumi, cornflakes con latte, metà mattina toast con prosciutto e formaggio, colazione pasta + circa 200 gr carne (petto pollo/pesce/filetto) verdure cotte, merenda proteine polvere più banana, pranzo pasta più tonno e insalata o petti di pollo. Non capisco quale sia il tassello da sistemare.
2) fra un mese non potrò più allenarmi 4 volte a settimana per cui farò due giorni full body: te la posto così mi dici se secondo te può funzionare.
fase massa – FULLBODY ( 2-3 mesi almeno )
6 rep= 80% - 8 rep=75% - recuperi 1.5/2 min
lunedì e giovedì o martedì e venerdì

panca piana bil 4x6/8
panca alta manubri 4x6/8
rematore 4x6/8
lat avanti 4x6/8
lento avanti 4x6/8
alzate laterali 4x6/8

curl bil. 5x6/8 oppure
curl man. seduto 5x6/8
french 5x6/8 oppure
triceps al lat 5x6/8
squat 4x6/8
leg ext. 4x6/8
leg curl 5x8

grazie eddie.