MESOCICLO 3, Forza Massimale 2: Metodo Coniugato. (composto da 4 microcicli, ma forse ne farò un quinto).

Microciclo 3

VEN 05 Nov.

- Riscaldamento: 10 min d corda.

- Squat full 3x5 @ 97 Kg 1.0.X.0 R.I. 2'
- Panca piana 3x5 @ 77 Kg 1.0.X.0 R.I. 2'
- Girata(Power Clean) 3x3 @ 62 Kg R.I. 2' tempo OL *

- Addome: Crunch 5x15 @ B.W. t.e. 3.0.3.0 R.I. 1'

* tempo OL: cioè con riferimento al fatto ke la fase eccentrica in queste alzate dovrebbe essere assente.Quindi si dovrebbe lasciare il bilancere a terra una volta eseguito lo "strappo". Purtroppo nn avendo a disposizione una palestra attrezzata con pedana olimpica, sono costretto a trattenere il bil e ad eseguire una negativa per "frenarlo"fino a terra...


NOTE: Leggermente "lento" sotto il parallelo nello squat, così come la panca nn è stata "appassionante". Bene le girate anke se ho il torcicollo ke ormai mi tormenta da oltre 10 giorni. Anke adesso.Veramente fastidioso!

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MESOCICLO 4, Forza Massimale 2: Metodo Coniugato. (composto da 4 microcicli, ma forse ne farò un quinto).

Microciclo 3

LUN 08 Nov.

OFF. Scarico

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E siamo a -2 giorni x il test d questo terzo meso!!!spero in buoni risultati, anke se ho notato d aver ipertrofizzato!

ciauzzz