La palestra ha fatto questa scheda

[Ch4OSm4n]

Vorrei giusto dire che tra le mille schede “ad minchiam canis” questa almeno ha messo stacchi e squat anche se non ho idea di cosa sia lo squat swiss, forse ti fanno un cioccolatino ad ogni serie completata?
Il numero di serie e ripetizioni non si può guardare, 12 ripetizioni di stacco?!!? Va beh se ti orientassi su un 5x5 forse sarebbe meglio.
Poi quel 6x max nella panca cosa vuol dire andare a cedimento ad ogni serie?



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Si infatti, ho capito dovrò utilizzarla solo per i pesi e niente più. Sono andato di una full body "standard" per iniziare a capirci qualcosa e a prenderci la mano:

**A**
Squat 5×5
Panca 4×6
Trazioni 3xmax.
Lento Avanti 4×8
Rematore 4×8
Curl bilanciere 3×10
Addominali(crunch, crunch inverso, flessioni laterali, plank)


**B**
Stacco 6×4
Panca Inclinata 5×8
Rematore Manubrio 4×6
Dip 3x max.
Trazioni zavorrate 4×5
French press 3×12
Addominali(crunch, crunch inverso, flessioni laterali, plank)