Buonasera a tutti. Solito aggiornamento del diario. Purtroppo un questi giorni gli allenamenti si assomigliano un po' tutti. Speriamo di poter cambiare presto.
- riscaldamento
- stacchi x8 progressivi con 50, 60, 70, 80, 90 kg, più uno bonus con 95 kg. Video di quella con 90 kg:
https://youtu.be/JTowcPkUuhc
- squat x8 progressivi con 50, 60, 70, 80, 90 kg. Video dell'ultima:
https://youtu.be/usry61dNM9U
Lo so che non vado tanto giù, ma l'istruttore di nuovo si è raccomandato di scendere di meno sempre per via del fastidio dalla contrattura.
- bicipiti 8x8 barra EZ con 2" di fermo, con 40 kg. Un po' più pesante del solito.
- polpacci seduto, 4x20 con 37.5 kg (aumentato), 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Intorno alla ripetizione 55 il dolore si è fatto davvero forte, così come intorno alla 72.
- polpacci in piedi, 4x20 con 47.5 kg (aumentato), 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Anche questo è stato duro. Alle ultime ripetizioni non ce la facevo più a sollevarmi.
- 10 minuti di cyclette.
Positivo: stacchi e squat senza fastidi particolari.
Negativo: la contrattura adesso la sento un po' di più. Ho paura che domani non potrò farli, ma vedremo.
Ciao.
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