miii Andre, nn la sapevo sta storia della tiroide...
eheheh direi proprio ke ora guarito cmq!!!!




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MESOCICLO 3, Forza Massimale 2: Metodo Coniugato. (composto da 4 microcicli, ma forse ne farò un quinto).

Microciclo 2

GIO 28 Oct.

- Riscaldamento: 10 min d corsa.

- Squat full 3x5 @ 97 Kg 1.0.X.0 R.I. 2'
- Panca piana 3x5 @ 77 Kg 1.0.X.0 R.I. 2'
- Girata(Power Clean) 3x3 @ 62 Kg R.I. 2' tempo OL *

- Addome: Russian Twist 3x20 @ 12 Kg

* tempo OL: cioè con riferimento al fatto ke la fase eccentrica in queste alzate dovrebbe essere assente.Quindi si dovrebbe lasciare il bilancere a terra una volta eseguito lo "strappo". Purtroppo nn avendo a disposizione una palestra attrezzata con pedana olimpica, sono costretto a trattenere il bil e ad eseguire una negativa per "frenarlo"fino a terra...



Nessuna nota particolare.Allenato filato ben liscio.

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MESOCICLO 3, Forza Massimale 2: Metodo Coniugato. (composto da 4 microcicli, ma forse ne farò un quinto).

Microciclo 3

MAR 02 Nov.

- Riscaldamento: 10 min d corsa.

- Squat full 2x3 @ 124,5 Kg 2.1.X.0 R.I. 4'
- Panca piana 3x3 @ 97 Kg 2.1.X.0 R.I. 4'
- Girata(Power Clean) 3x2 @ 79,5 Kg R.I. 4' tempo OL *

- Addome: Crunch 4x15 @ B.W. t.e. 3.0.3.0 R.I. 1'

* tempo OL: cioè con riferimento al fatto ke la fase eccentrica in queste alzate dovrebbe essere assente.Quindi si dovrebbe lasciare il bilancere a terra una volta eseguito lo "strappo". Purtroppo nn avendo a disposizione una palestra attrezzata con pedana olimpica, sono costretto a trattenere il bil e ad eseguire una negativa per "frenarlo" fino a terra...


La paestra l'1 novembre era ovviamente chiusa, cosi sta settimana faro mar-ven. Durante l'allen d martedi ero piuttosto stanco,infatti lo squat l'ho sentito mooolto pesante.ho fatto tutto ma l'ho accusato. la panca bene le prime 2 serie con discesa molto controllata e buon fermo; nella terza serie ho fatto 2 rip anzikè 3. ero certo ke alla terza rip sarei stato molto poco esplosivo e quasi certamente avrei avuto bisogno d un pelo d aiuto..temo d aver "sguazzato" troppo col fermo prima. all'uso, cmq, credo d poter essere contento, data la cura dell'esecuzione.
Il PC è andato, ma ho accusato l'impegno mentale ke richiede l'esercizio. a costo d sembrare stupido, nn mi concentro cosi tanto negli altri esercizi. forse sarà la paura d sbagliare e il fatto ke mi "lincino" se mi cade il bil per terra o d farmi male alla schiena se tiro il bil male, fatto sta ke questo es mi richiede anke parecchie "energie mentali"oltr e quelle fisiche...

domani l'ultimo allenamento prima della nuova tornata d massimali d next week!!
ciauzzz!!!