Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
Grazie a entrambi per le risposte.
Allora farò quello che ho abbozzato.
@joker considera che nelle serie dal 70% in su mi servono almeno 3/4 serie di avvicinamento.
Di solito dedico mezz'ora circa all'alzata principale e 15/20 min a seconda e terza. Poi le rare volte che ho tempo aggiungo qualcosa però la base di solito sono 3 alzate.
Eh si quelle servono. giusto per darti la stessa indicazione che ho dato a ThorSon, magari puo' aiutarti:
Ado mi fa avvicinare con salti di 10% partendo sempre da 50% o 55% ad esempio metti che hai un lavoro al 70%, mi fa fare una a 50%, una a 60% e poi vado al 70%. Se devo lavorare a 75% parto da una al 55%, poi una 65% e arrivo quindi al 75%. Certo che faccio un po' di riscaldamento e un po' di mobilità prima e a volte se mi sento un po' freddo o legato faccio due volte quella al 50%.
Si aggiunge una serie se devo lavorare al 80-85%.
A me va via 30-40min sulla alzata principale contando gli avvicinamenti, volte anche 1h piena. Per un totale di 1.5h-2h 4 volte a settimana.

ciao