panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
6x4x75kg 1'30 abbastanza facili
1x80kg (2'') bene
3x1x85kg (2'') ok, buone

squat
5x50kg (multiveolcità)
5x70kg (2'')
4x80kg
3x90kg
3x3x100kg 1'30 molto bene

manmaker 2kb da 16kg
3x7 60''

salti corda + wheel core
3x10+13 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico