Ciao a tutti, ho frequentato la palestra per 2 anni, da poco mi sono trasferito e per il momento al posto di trovarne una nuova ho acquistato una panca con diverse inclinazioni , 2 manubri regolabili, circa 60 kg di dischi e una sbarra per trazioni ( il bilanciere lo prenderò ma per il momento nn cè)
da circa un mesetto mi sto allenando 3 o 4 volte a settimana alterando questi 3 programmi fatti da me :

SCHEDA A:
Distensione su panca piana con manubri: 4x6
superserie distensioni su panca inclinata piu croci su panca incl. 3x 8+8
piegamenti a corpo libero 4 serie per max
french press 4x 8-10
dip tra 2 panche (sempre per tricipiti) 3xmax
crunch addominali

SCHEDA B :
Squat 4x8-10
Affondi 4x8
affondi bulgari( con piede indietro sulla panca) 3x6-8
polpacci in piedi su uno step 3x12
lento avanti su panca 90 gradi 4x6-8
superserie alzate laterali + alzate frontali 3x8+8
alzate per deltoidi posteriori 3x12
cruch addominali

Scheda C :
Trazioni alla sbarra 4xmax
rematore manubrio singolo 4x10
pullover manubrio singolo 3x10-12
scrollate trapezio 2 manubri 3x12
curl bicipiti 2 manubri alternati su panca leggermente inclinata 4x8
curl concentrato con manubrio singolo 3x12
crunch addominali

Vorrei sapere se puo andar bene o se mi aiutate a migliorarla , sia di esercizi sia di serie e rep
grazie mille