Ho provato a buttar giù un'idea di programma usando l'impostazione del mav.

squat mav3+5x5 85%mav3
panca fermo 3" doppie a salire
trazioni 5xmax

stacco mav3 + 3x3 85%mav3
panca 5x5 65%/panca inclinata 6x3 70%
squat fermo in buca/3fermi 5x3 50%

panca mav3+ 5x5 85%mav3
squat 5x5 65%
trazioni 5xmax



In alternativa all'uso del mav avrei pensato a utilizzare un carico fisso (partendo dal 70% e incrementando ogni 4 settimane) e facendo le classiche progressioni di volume oppure, sempre con il carico fisso, cambiare le combinazioni serie/rep per raggiungere un volume standard (es. 8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6) poi incrementare il carico e ripartire.

Cosa ne pensate?