@Doc ormai la questione dei piedi è una sfida personale tra me e lo squat

Aggiorno con wo di oggi:

stacco

3x80kg
4x3 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=7nLu8eStSS4
2x3 110 kg
1x2 120 kg https://www.youtube.com/watch?v=6kJzZvECUmI

La serie a 120 è pessima, il video a 100 è vagamente passabile?

Oggi ho avuto difficoltà nel mantenere la presa della mano destra (pronazione) già con i carichi bassi.

panca fermo 3"

2x40kg
2x45kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg https://www.youtube.com/watch?v=jOfIVuudPjU
2x65kg
2x70kg https://www.youtube.com/watch?v=P42nsxue6Y0

poi dato che ero caldo e che ero stupito dall'aver fatto la doppia a 70kg (94%) ho provato un paio di singole.

1x75kg
1x80kg https://www.youtube.com/watch?v=xx6JLWZ8c1E

Un po' sbilenchi ma gli 80 sono tornati dopo tanti mesi!

squat fermo in buca 2"

3x3 50kg

https://www.youtube.com/watch?v=G5lnYoEIfFw

Settimana prossima finirò questo ciclo di allenamenti e sto valutando come procedere. I principi cardine saranno sempre "volume e esercizi tecnici". Devo capire bene come impostare il programma.

Buona serata.