Originariamente Scritto da
anitram
Ok, ci ho messo un po' ma ce l'ho fatta. Quindi mi consigliate di fare tutti i giorni 1750 calorie, senza distinguere in calorie i giorni on e off, ma modificando solo i macronutrienti?
In realtà avevo suggerito di aumentare le pro e i grassi nei giorni off e di ridurre ci carbo
Se mantenere lo stesso intake calorico in entrambi i giorni oppure ridurlo in quelli in cui non ti alleni spetta a te deciderlo in base ai risultati che ottieni
Per ora ho stilato solo quella per i giorni in cui mi alleni, ricapitolando:
200 Carbo
100 proteine
60 grassi
Colazione 18 proteine, 18 grassi
albumi 150g
olio 5g
noci 20g
A colazione alza i grassi, togliendoli dal post workout
Spuntino: 30 carbo, 16 proteine ,17 grassi
fette di pollo: 50g
pane integrale: 50g
avocado: 30g
noci: 15g
pranzo: 52 carbo, proteine 21, 7 grassi
broccoli: 150g
tonno al naturale: 50g
olio: 5g
riso: 60g
pre WO: carbo 25, proteine 14, 2 grassi
yogurt greco: 100g
muesli: 30g
Quanto tempo prima dell'allenamento lo fai il pasto pre-work?
post WO: carbo 88, proteine 33, grassi 14
riso: 110g
pollo: 100g
olio: 5g
mandorle: 10g
Sposta le mandorle a colazione
Grazie mille in anticipo
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