Ok, ci ho messo un po' ma ce l'ho fatta. Quindi mi consigliate di fare tutti i giorni 1750 calorie, senza distinguere in calorie i giorni on e off, ma modificando solo i macronutrienti?

Per ora ho stilato solo quella per i giorni in cui mi alleni, ricapitolando:
200 Carbo
100 proteine
60 grassi

Colazione 18 proteine, 18 grassi

albumi 150g
olio 5g
noci 20g

Spuntino: 30 carbo, 16 proteine ,17 grassi

fette di pollo: 50g
pane integrale: 50g
avocado: 30g
noci: 15g

pranzo: 52 carbo, proteine 21, 7 grassi

broccoli: 150g
tonno al naturale: 50g
olio: 5g
riso: 60g

pre WO: carbo 25, proteine 14, 2 grassi

yogurt greco: 100g
muesli: 30g

post WO: carbo 88, proteine 33, grassi 14
riso: 110g
pollo: 100g
olio: 5g
mandorle: 10g

Grazie mille in anticipo