Peso: 107.5 kg (oggi)

Allenamento di lunedì

Panca piana ballista

1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg (nulla, sono uscito dalla traiettoria e mi è rimasta al petto)
1 x 150 kg (molto dura, ma buona)
3 x 135 kg
5 x 120 kg

Panca inclinata manubri

8 x 26 kg
6 x 28 kg
4 x 30 kg
4 x 32 kg

Power pendly row

4 x 4 x 110 kg

Jm press (a terra, deadstart)

3 x 6 x 50 kg


Allenamento di oggi

Squat (low bar, cintura e fasce 7-8 giri)

1 x 190 kg
1 x 210 kg
3 x 190 kg
5 x 170 kg

Ho eguagliato il massimale, però con le fasce. Sinceramente mi sarei aspettato di più però oggi non ho voluto spingere al limite.
Le serie di backoff sono risultate abbastanza facili. Avendo fatto molte varianti in questa programmazione ho perso un po di confidenza con i carichi sopra i 200 kg, soprattutto in buca.
I 170 kg sono stati paradossalmente facili.

Squat stance sumo squat (dai blocchi 7 cm; senza cintura hook grip)

4 x 4 x 150 kg

Single leg rdl

4 x 6 x bilancere