Aiuto e consigli dieta

[Salvatoremeola]

Innanzitutto ciao a tutti, sono Salvatore ed ho 21 anni, peso circa 71kg ed alto 180cm, sto cercando di mettere massa. Voglio scrivervi la mia dieta fatta da un mio amico, il quale mi da dei consigli a costo zero dato che comunque sono alle prime armi.
Faccio palestra da due mesi allenandomi 3 volte a settimana, questa è la mia dieta:
Colazione:
-170g yogurt greco con 2 noci, manciata di mirtilli e miele
- 4 gallette di riso con burro d' arachidi
Spuntino:
-120g pane di segale con 100g di bresaola o prosciutto cotto o fesa di tacchino o tonno
Pranzo:
-100g o più di pasta
-pesce o carne a seconda di cosa cucinano in mensa(dato che sono un militate)
Spuntino:
-120g pane di segale con 100g di bresaola o prosciutto cotto o fesa di tacchino o uova sode o tonno
Cena:
UGUALE AL PRANZO
Prenanna:
-10 mandorle, 2 noci, 10 pistacchi
Che ne pensate?