workout serale

stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 60'' molo facile e beltless

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
2x80kg (2'')
5x1x85kg (2'') 1'30 bene
3x3x80kg 1'30
3x6x60kg (presa stretta, fermo di 2'') 60''

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'

trazioni prone + swing kb 32 kg + crunch
3x8-22-35 1'

rotatori elastico, stretching, propriocettività