workout serale a fine lavoro

panca piana
4x60kg (4'')
10x4x70kg (2'') 1'30

squat
4x60kg (5'')
4x80kg
6x6x85kg 2'

lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 2'

trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x10-20-20 1'

propriocetività, rotatori elastico, stretching