Salve. Siccome ho i massimali molto bassi e non mi conviene iniziare un ciclo di ipertrofia sto cominciando una fase di forza con questa scheda :

Giorno 1

Panca piana 5x5 (progressione carico)
Squat 5x5 (costante)
Lat machine presa prona 4x8
Distensioni manubri su panca piana 4x10
Push down con corda 3x10
Crunch 3x25


Giorno 2

Rematore bilanciere 5x5 (progressione carico)
Lat machine presa prona 4x8
Military press 4x8
Leg press 3x10
Curl bilanciere in piedi 3x10
Crunch inverso 3x25

Giorno 3

Squat 5x5 (progressione carico)
Panca piana 5x5 (peso costante)
Lat machine presa prona 4x8
Affondi 3x10
Alzate laterali 3x10
Crunch 3x25



I recuperi tra una serie e l'altra sono di 1 minuto. Questi sono i mie dati :

Età 18 anni
Altezza 1,72
Peso 67kg
Mi alleno da un anno

Che ne dite di questa scheda ? Grazie in anticipo delle risposte!!