Nuova scheda allenamento !

[Roland82]

Salve, mi alleno da circa un anno e ora sto iniziando la fase di massa , siccome il personale in palestra non è un granché ho deciso di crearmi la scheda da solo e vorrei sapere cosa ne pensate.
La scheda è una mono frequenza da 3 giorni con un quarto (se riesco ad andarci siccome mi trovo in un periodo in cui ho molto da fare) in cui faccio solo braccia. Premetto che sono molto scarso in forza (per farvi un esempio alla panca piana faccio in tutto 30 kg per 10 rip , di più non riesco).
Sono alto 1,70 peso 67 kg ed ho 18 anni.

Giorno 1

Petto/Tricipiti

Panca piana 5x5
Chest press 3x10
Distensioni su panca inclinata 4x8
Croci con manubri su panca inclinata 3x10

Push down con corda 3x10
French press 3x10

Addominali

Giorno 2

Gambe/Spalle

Squat 5x5
Leg Press 3x10
Leg Curl 3x10
Leg Extension 3x10

Shoulder press 4x10
Arnold press 3x10
Alzate laterali 3x10

Addominali

Giorno 3

Schiena/Bicipiti

Rematore Bilanciere 5x6
Lat Machine presa prona 4x10
Lat Machine presa supina 4x8
Pull-down braccia tese 3x12

Curl bilanciere 3x10
Curl panca scott 3x10

Addominali


Cosa ne pensate ?

[eraser]

Che il personale della palestra ne sa più di te...

Se non vuoi approfittare degli istruttori della palestra in cui ti alleni usa questa scheda..
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

E non criticare chi ne sa più di te.

[Roland82]

Ho letto la discussione che mi hai consigliato e in base a ciò che ho letto ho fatto questa scheda :

Giorno 1

Squat 5x5 con progressione
Panca piana 5x5 peso costante
Lat machine presa prona 5x8
Crunch 3x25

Giorno 2

Stacco da terra 5x5 con progressione
Military press 5x8
Rematore bilanciere 5x8
Curl bilanciere 3x10
Curl panca scott 3x10
Push down con corda 3x10
French press 3x10
Crunch inverso 3x25

Giorno 3

Panca piana 5x5 con progressione
Squat 5x5 a carico costante
Lat machine presa prona 5x8
Crunch 3x25

Va bene ?