Approccio alla dieta

[FINO77]

Salve a tutti mi presento .
Mi chiamo Alessandro
40 anni 75kg x 178cm
Mi alleno a casa da circa un annetto e sto
cominciando ad appassionarmi a questo sport...molto. vi leggo in continuazione e mi faceva piacere postare la mia dieta x suggerimenti e consigli...
Allora con i vostri consigli e calcoli ho stabilito a 1700 il mio metabolismo a riposo moltiplicato x 1.5 arrivo a 2600 kcal.
La mia giornata tipo potrebbe essere.
COLAZIONE

Latte p.s. 250ml
Fiocchi di avena 60g

SPUNTINO

Yogurt magro 250g
Mela 1 media

PRANZO

Pasta integrale 100g
Olio evo 1 cucchiaio

Petto di pollo 150g
Olio evo 1 cucchiaio
Insalata in quantità

SPUNTINO

Pane integrale 2 fette normali
Prosciutto crudo 2 fette(40g)

Workout ore 17/18

CENA

Riso parboiled 100g
Olio evo 1cucchiaio
Hamburger 150g
Verdure a piacere
Olio evo 1 cucchiaio

Allora premetto che uso l'app fatsecret
e i calcoli sono.
Grassi 80g Carbo 270g Pro 134g kcal 2400.

Io dovrei arrivare a kcal2600 e i carbo mi sembrano bassi....come secondo voi potrei correggere il tutto x fare massa naturalmente...dimenticavo mi alleno tre volte a settimana..vi posto anche una mia foto.
GRAZIE IN ANTICIPO A TUTTI.