Attualmente non eseguo un buon riscaldamento

Faccio solo 2 serie di riscaldamento molto lente da un 10 12 rip col 45% del carico massimale.

però non mi sembra sufficiente
Il problema è che voglio evitare assolutamente riscaldamenti alla ciclette o tapis-roulant e non voglio affaticarmi per i set allenanti

attendo consigli!