Citazione Originariamente Scritto da Biancorosso Visualizza Messaggio
Si le trazioni ne faccio per quante riesco, al momento faccio 3 serie da 5. Il lunedì potrei fare lo stacco, seguito da panca piana, trazioni e distensioni con manubrio così da garantire la priorità ai fondamentali.

- le trazioni immagino siano supine... io farei cmq la Lat Machine presa prona largha: le trazioni supine sono molto più "facili" da fare ma tendono a chiudere il corpo soprattutto se la schiena in generale non è forte.

- nel giorno di panca leggera farei il complementare petto subito dopo mentre a panca pesante semplicemente scalerei il peso dal bilancere e farei 3x10/8/7 o quello che viene.


Quindi, scusa se insisto, il peso del mantenimento lo conservo per tutta la durata del programma?
- NI, all inizio i carichi salgono velocemente quindi puoi regolare il carico costante affinché risulti sia allenante sia cmq leggero/medio

P.S. non so come ti trovi con il rematore bilancere... Io preferisco quello con i manubri e subito dopo Pulley o Low row machine

Per le gambe affondi a nastro

Le spalle le farei i tre giorni ( da non dimenticare le Reverse fly) come anche i polpacci.
Curl hummer il mercoledi sfruttando l' avambraccio stanco.
Curl ai cavi? Fai piuttosto curl bilancere EZ e poi un altro esercizio con i manubri.

Insomma spero di averti incasinato per bene.


Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk