Originariamente Scritto da
dArK86
quinto workout in 5 giorni, di questo passo o divento "forte" o mi infiammo pure il dna... In realtà sto gestendo % basse e curando la tecnica su tutti i fondamentali: nella panca sto cercando una maggiore compattezza al petto con fermi lunghi e eccentrica lenta; nello squat sto cambiando impostazione anteriorizzando un movimento che era diventato troppo posteriore e fin troppo "aperto" (vedremo se avrò del transfer con il corpetto, ma certo è che sto attivando molto di più le gambe rispetto a prima); nello stacco pur cercando delle singole pesanti sto lavorando su un assetto più verticale e un pelo più seduto (in ottica gear). In più ho inserito dopo anni di assenza dai miei workout del lavoro per l'addome, credo ne trarrò vantaggio sia in ottica performante, sia in ottica prevenzione infortuni. Bando alle ciance
panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
10x3x75kg 1'30 ottimi, bene! la panca sta lentamente salendo
squat (scarpa con tacco, highbar)
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
5x5x90kg 1'30 molto veloci, bene
lento avanti (fermo di 1'')
5x3x50kg 2'
5x5x40kg 1' (fermo di 2'')
bene le triple a 50kg, la spinta non manca in questo periodo
trazioni prone (presa poco più larga delle spalle) + crunch reverse alla sbarra
3x8+12 1'
propriocettività, rotatori elastico, stretching
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