Tu intendi soltanto i fondamentali? o anche gli altri?

Ho provato a leggere le guide segnalate ma non riesco a capire come inserirli nella mia scheda.

Mi spiego meglio, con esempi:

A) LUNEDI
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca piana con manubri 3x8+12
pullover 2x12

Qui dovrei inserire gli stacchi da terra, ad esempio, che faccio anche venerdì? e venerdì ipotesi aggiungere la panca piana che faccio anche di lunedi?

Non riesco bene a capire se e cosa aggiungere\togliere