ragazzi ..datemi consigli reali per favore...scrivetemi un'allenamento tipo..adatto al mio caso..ho un fisico sul gracilino...e vorrei prendere massa...facendo un gruppo muscolare ogni sette giorni mi trovo abbastanza bene...devo dire che il tipo di lavoro che faccio con petto e bicipiti è pesante ..ma riesco a farlo ..anche se per un paio di giorni i muscoli mi fanno male...però ho 7 giorni per recuperare...se potete scrivetemi gli esercizi...essendo un principiante non riesco a trasformare i vostri consigli in esercizi da fare in palestra....

grazie