Ciao prima di tutto presentarti nella sezione mi chiamo Arnold.

Poi mangia e spingi
A 17 anni si cresce in fretta percui penso che tu possa mettere su una decina di kg in 2-3 anni, certamente non puliti, ma almeno un po' di ciccia attorno a quelle ossa.
Il lavoro è sempre il solito
Squat
Stacco
Panca
Military
Rematore
Trazioni
Dips
Curl
Alzate laterali e 90gradi
Affondi bulgari


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