buongiorno a tutti, sono fabio ho 27 anni alto 1.83 peso 70 kg. per problemi vari mi sono fermato con la palestra per un annetto ( prima ero 76 kg ), ho ripreso da due mesi... ho sempre fatto tabelle in mono ma volevo iniziare una multi.. spulciando un pò ho trovato questa tabella ma mi sembra un pò povera, come potrei migliorarla?
grazie in anticipo

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

vado 3 volte alla settimana quindi direi ABA BAB