Secondo wo di giornata.

panca

5x40 kg
5x45 kg
5x5 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=NqwFmRyy4x0
https://www.youtube.com/watch?v=WxV8PEEKm18&t=2s


squat fermo in basso 2"

2x50 kg
2x55 kg
2x60 kg
2x65 kg https://www.youtube.com/watch?v=fX5TN4-3f3Y
2x70 kg https://www.youtube.com/watch?v=t5u4LlRTLUg
2x75 kg https://www.youtube.com/watch?v=-fmb_vX74l8
3x3 65 kg https://www.youtube.com/watch?v=v_f190rsSaI

note: nello squat ho seguito il consiglio di Morgante (grazie infinite!) e ho provato a usare le scarpa (simil converse, grazie Doc!) e devo dire che ho avuto ottime sensazioni. Sentivo che a parità di carico scalzo avrei fatto più fatica.