Cecilia, squat e stacco a me sembrano belli. Nella panca hai fatto bene a filmare il momento in cui ti setti. Non vedo movimenti finalizzati all'adduzione delle scapole e all'abbassamento delle spalle. Dovresti cercare il contatto delle scapole con la panca o appena ti sdrai o quando afferri il bilanciere. Per farlo può aiutarti tenere il sedere in alto in modo da staccare la schiena. Io stacco il bilanciere dai supporti tenendo il sedere in alto. Un altro trucco è quello di scivolare sulla panca verso l'alto sforzandosi di abbassare le spalle. Quando stacchi il bilanciere devi cercare di tenere l'assetto oppure di riguadagnarlo prima della discesa.

A parole faccio fatica a spiegarmi: in questo video ci sono delle indicazioni utili:
https://youtu.be/OGtWZJV1BGQ