ciao e benvenuto sul forum.
prima di tutto ti dico che alla tua età devi fare le cose molto ma molto con calma.
impara bene gli esercizi non esagerare con i carichi, ma cerca di conoscere il tuo corpo e la tua forza.
la dieta... la dieta per un ragazzo della tua età è questa:
mangia bene, sano, moltissima verdura, poche merendine e cibi preconfezionati.
non ingrassi? mangia qualcosina di sano in più. cerca di prediligere carni bianche e pesce, e ripeto, moltissima verdura.
probabilmente hai una colazione povera, fatti una lettura e imposta la colazione di conseguenza.

qui diete non ne facciamo per regolamento, devi leggere, studiare, rileggere, elaborare e fare tesoro di quello che apprendi.
trovi tutto quello di cui hai bisogno nella mia firma (che peró su tapatalk non funziona).