se vai 3 volte a sett. fai così :
dividi in 2 i gruppi muscolari : A e B :
lun. merc. ven. A-B-A e la settimana dopo B-A-B ; non fare + di 2 es. per gruppo muscolare e per ciascun esercizio fai un 10-8-6-6 ; per la panza ci vuole un pò di dietina...