Sorry, hai ragione, non l'ho evidenziato propriamente nella dieta, ma solo nella descrizione iniziale.
Correggo subito.

Giorno ON (2556kcal - 62f - 344c - 158p)

Colazione
te' 1 tazza
arachidi 25g
bresaola (vaschetta) 30g
kiwi 1
TOT(​242kcal - 13f - 18c - 16p)


Spuntino
gallette 40g
parmigiano 15g
albume 50g
uova 2
TOT(378kcal - 14f - 33c - 26p)


Pranzo
riso 80g
pollo 100g
olio 10g
zucchine 200g
parmigiano 15g
TOT(577kcal - 16f - 68c - 40p)


(PREWO) Spuntino
whey 25g
gallette 120g
mandorle 15g
TOT (631kcal - 9f - 101c - 33p)

ALLENAMENTO

(POSTWO) Cena
riso 150g
pollo 100g
olio 5g
zucchine 200g
TOT(725kcal - 8f - 122c - 42p)




Giorni OFF (2332kcal - 66f - 266c - 160p)

Colazione
yogurt greco 170g
cacao 5g
miele 8g
mandorle 25g
TOT(311kcal - 13f - 19c - 24p)


Spuntino
albume 50g
gallette 70g
uova 2
TOT(432kcal - 10f - 58c - 23p)


Pranzo
riso 120g
pollo 100g
zucchine 200g
olio 10g
TOT(652kcal - 13f - 97c - 38p)


Spuntino
pane integrale 150g
fesa di tacchino (vaschetta) 30g
bresaola (vaschetta) 20g
parmigiano 20g
​TOT(523kcal - 13f - 66c - 32p)


Cena
Tonno 2 scat.
olio 10g
Zucchine 300g
TOT(258kcal - 12f - 9c - 32p)


Spuntino
parmigiano 15g
gallette 20g
fesa di tacchino (vaschetta) 20g
TOT(153kcal - 5f - 17c - 10p)