Le percentuali di macro nei pasti dividile in base a quando ti alleni non così a cavolo, nei pasti più prossimi all'allenamento ( pre e post) concentra la maggiorparte dei nutrienti, e via via vai scalando man mano che ti allontani dal workout. Le discussioni di carnera ti possono aiutare in questo


Comunque alzerei un po' le proteine, cercando di stare almeno a 2g x kg, nel tuo caso significherebbe partire da un minimo
di 130g