COLAZIONE ore 7.30
250ml di latte scremato + 60 gr di all bren o special-k
30 gr di whey
5/6 mandorle

METà MATTINO ore 10.30
150 gr di fesa di tacchino
1 banana

PRANZO ore 14.00 circa
250 gr di petto di pollo o tacchino oppure carne rossa magra
80 gr di gallette di riso integrale (WASA) o riso in bianco con un filo d'olio d'oliva

allenamento (che finisce intorno alle 17.30-18.00)

DOPO WORKOUT ore 18.30-19.00 (un tre quarti d'ora dopo il workout)
30 gr di whey
1 banana

CENA ore 21.00 circa (1h e 30, max 2 dopo aver preso il post-workout)
300 ml di bianchi d'uovo + 1 rosso oppure 300 gr di tonno al naturale
200 gr di pomodori o verdura fresca
5/6 mandorle
(nei giorni di allenamento aggiungo 50 gr di gallette di riso WASA)

PRE-NANNA ore 24.00
30 gr di pro a rilascio graduale oppure 20gr di whey sciolte in 200ml di latte scremato

Come vedete, grazie ai vostri consigli ho modificato la mia dieta alzando di poco i carbo e mettendo un pò di grassi salutari che erano proprio assenti.. Che ne pensate?? e' buona? e poi, mi chiedevo.. il post workout (che a me quasi sempre è a base di pro whey) è bene prenderlo insieme alla banana un 3/4 d'ora dopo l'allenamento (x il fatto che il corpo è stressato e nn è bene prenderle immediatamente dopo..)? e va bene cenare poi un ora e mezza max due dopo le pro whey? A volte però, se finisco tardi di allenarmi, mangio direttamente un ora e mezza dopo il workout e magari, inserisco il pasto mancante fra la cena e il pre-nanna.. Ovviamente l'allenamento è sempre il solito.. 4 giorni a settimana (ogni giorno due gruppi), e 4 volte il cardio 20/30 min.. Aspetto consigli e pareri