Ringrazio doc per la scheda,veramente fantastica. Sono riuscito ad alzare i pesi man mano ed ho aumentato notevolmente i carichi (purtroppo non ho ancora potuto fare video,chiedo perdono). A distanza di 1 mesetto ho notato notevoli cambiamenti (petto 96,braccio 35,avambraccio 28,5,vita 79,glutei 93.5,gamba 56). Vorrei chiedere per quanto tempo la scheda sia "efficace" e,nel caso volessi aggiungere qualche esercizio per il petto,quale sia il giorno più raccomandato.