in effetti fai un sacco di roba che non serve x la massa :
fai solo un esercizio per ciascun gruppo carente con un 6x6/8 :

gambe :
squat 6x6/8
leg curl 6x6/8
calf 6x8/10

braccia :
curl bil. 6x6/8
french 6x6/8

spalle :

lento 5x6
tirate al mento 4x6 così lavori pure il trapezio

poi le braccia e le spalle falle 2 volte a settimana non una volta sola ; anche le gambe andrebbero fatte 2 volte a sett...