che senso ha eseguire due tipi di press per le spalle nello stesso allenamento?
ke senso esguire 7 set per i capi laterali dei deltoidi? fsi entrambi gli ex ma diminusci i set o magari fai 2 set per esercizio e un super set dei due esercizi

cosa sono gli upperback?

perke 9 set di bicipiti?
è una maratona? usi manubri da 1kg?
poi nn alleni il brakiale

eviterei i leg exension ke a me hanno dato problemi soprettutto se li fai dopo altri 8 set ed eviterei la pressa perke puo kausare problemi alla colonna e magari se proprio devi fai lo stacco (lo sai fare vero?)

ke senzo ha fare i leg curl e leg curl singoli?
magari alterne i due esercizi ogni settimana

perdonami ma questo allenamento mi sembra senza ne capo ne coda come quelli ke consiglia il mio "istruttore" per nn occuparsi del cliente
usi cariki leggeri cosi nn ti deve aiutare e magari nn controlla l'esecuzione dei tuoi esercizi
e magari ti dice questo per gli addominali alti e questo per quelli bassi
oppure questo ex per lo spessore e questo per la definizione