Squat l' unca cosa che riesco a vedere è che secondo me fai un affondo eccessivo, si vede che devi forzarti per farlo.

Panca : (un video decente da cui si possono ricavare più informazioni)
1) Tieni il petto alto e va bene, però perdi l' adduzione delle scapole in spinta
2) Quando ti posizioni, prima di cominciare a scendere, le braccia le devi tenere verticali, non inclinate verso la testa
3) Devi controllare di più la discesa del bilanciere (nel primo video lo fai proprio poco, nel secondo lo fai un po di più), il fermo al petto deve essere più netto.