Vortex una cosa non la capisco: perchè parli di volume? Hai mai lavorato in progressione? Sai già come reagisce il tuo fisico? Sai già che quella scheda è poca roba? Io, fossi in te, proverei un paio di settimane e poi eventualmente aggiusterei. L'importante è iniziare quel tipo di allenamento, poi si aggiusta anche in base alle sensazioni. Se fatto con la giusta intensità ti posso garantire che hai poca voglia di aggiungere roba.