Mettere il referto va bene ma avrei cancellato Nome e Congome per un discorso di privacy, comunque...

Fondamentalmente hai un po di artrosi e un paio di protrusioni (non ernie), cosa molto comune anche nella popolazione asintomatica in generale. (Vuol dire che potrei avere qualche protrusione anche io pur non avendo nessun disturbo)

Questione esercizi: ci sono tantissimi atleti che fanno tutto (Squat e Stacco pesanti compresi) con delle protrusioni, curando la tecnica.
Nessuno ti dirà che puoi fare tutto con la certezza che le tue protrusioni non possano diventare ernie perchè anche in assenza di protrusioni possono formarsi direttamente delle ernie.

Io, se avessi una RMN così, continuerei ad allenarmi, sempre seguendo la regola del non dolore. Però ognuno deve prendersi i propri rischi.