Gaia....
Primo consiglio, lascia perdere il tuo amico bodybilder

Motivo?

Mi limito a elencarti la tua integrazione:
- Calcio
- Multivitaminico
- Vitamina b
- Vitamina c
- Glutammina peptidica
- Proteine isolate
- bcaa
- Vitargo
- Omega 3

Credo che nemmeno Aldo (tony24) che gareggia in AINBB prende tutta sta roba

Per avere consigli e linee guida sarebbe opportuno che postassi una foto con la tua condizione di partenza
Molto spesso i dati forniti non rispecchiano la reale situazione di partenza e pertanto si rischia di dare consigli sbagliati

Inoltre riporta la dieta seguendo le linee guida del forum
https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/44994-volete-opinioni-piano-alimentare-leggete-prima.html
Senza sapere l'esatta ripartizione dei macronutrienti ad ogni pasto è pressoché impossibile aiutarti

Specifica anche in che momento della giornata ti alleni