ma la tua giornata inizia alle 10?beato te

cmq. circa i problemi esposti credo sia il caso di fare piu' minimo 5

io fossi in te cercherei di fare cosi'

colazione 50 gr gallette riso
250 gr yogurt magro bianco
8 gr olio di lino
15 gr proteine del siero

spuntino 1 pompelmo (stronca fame) dopo 10min.
70 gr bresaola o fesa di tacchino
80 gr pane integrale

pranzo 100gr pasta o riso integrale
moltissima verdura(SEMPRE PER CONTROLLO APPETITO)
1 CUCCHIAIO olio extra vergine
200 gr carne bianca

spuntino pre allenamento 50 gr gallette
30 gr parmigiano


cena 1 pompelmo dopo 10 min
150 gr salmone fresco oppure 200 carne rossa + 1 cucchiaio olio e.v.
50 gr pane integrale (solo day allenamento)
moltissima verdura( mega insalotone)
dimmi cosa ne pensi io seguo qualcosa di simile e mi trovo molto bene logicamente la domenica e' santa