Leggendo alcune discussioni e guide su questo forum sull'uso della creatina sono riuscito a risalire al metodo di assunzione di Colgan Institute che da quel che ho capito, prevede una fase di carico e una fase di mantenimento. Non mi è chiara una cosa però:
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Rientro nel peso 91kg, quindi mi dice di assumere nella fase di carico 22.5g di creatina (nella prima settimana) e 7g nella fase di mantenimento.
La mia domanda è: quei 22.5g di creatina (fase di carico) devono essere assunti in totale durante la settimana oppure 22.5g tutti i giorni?
Stessa cosa per la fase di mantenimento, quei 7g sono settimanali o ogni giorno?


Chiedo scusa se il mio quesito potrà risultare banale per alcuni ma non riesco a trovare la risposta, grazie.