goodmorning 3x10 @ 40 kg
https://youtu.be/xOuiTr3pzPY
stacco
mav 5 @ 70 kg
https://youtu.be/zSBYVWOY3Jg
mi sono fermato a 70 perché a 80 cominciavo a non rispettare i secondi e ad avere un po' di nausea (avuta anche dopo lo squat di lunedì tra l'altro ma non ho dato molto peso alla cosa, sarà che sono poco abituato a tut eterni!)
panca presa standard (mi sono dimenticato della presa stretta, errore mio) board 8 cm 3x3 @ 65 kg
https://youtu.be/8hN-iD_urG8
front squat 5x10 @ 20 kg propedeutica
https://youtu.be/ICobcnRy_SM
addominali crunch 5x10/15 controllati (se avete consigli su esercizi un po' più divertenti/utili ben accetti)ona giornata!!
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