Ciao Giorgio,

i tuoi 10 mesi di allenamento sono in assoluto tutta la tua esperienza?
Mi spiego meglio...non hai mai fatto pesi prima di questi 10 mesi?
Inoltre...l'alimentazione com'è?
Quando scrivi "sto in massa" intendi che il tuo piano alimentare prevede di ingerire più kcal di quanto il tuo TDEE preveda?
Perchè mi pare che tu abbia preso 1Kg in 10gg e abbia la %bf aumentata di un punto percentuale.

I pareri della gente "esperta" sono relativi purtroppo...a volte vedo istruttori in palestra permettere agli atleti di fare intere serie di un determinato esercizio in maniera orribile.

A me è stato detto "non mi piace molto il fatto che tu non metta i piedi in alto nella panca, ma forse a te viene meglio perchè sei alto"

La cosa migliore, se vuoi che qualcuno possa supportarti a dovere su questo forum, sarebbe mettere dei video proprio degli esercizi principali. (squat panca stacco)

Per il resto posso solo quotare Doc.