Volevo aggiornare il diario con il prossimo ciclo di lavoro

Premessa: dai primi di luglio ho ricominciato con i lanci, il mio primo amore tra le discipline dell'atletica. Piano piano tutti i problemi fisici si sono risolti e pur avendo solo due mesi di allenamento alle spalle mi sono preso alcune belle soddisfazioni. La strada che seguirò nella prossima stagione è questa.

Veniamo al programma: ogni microciclo sarà strutturato da due sedute pesanti e da due sedute dinamiche

A. Pesante

Squat / Variante stacco
Sumo RDL / Front squat
Hyperextension / Goodmorning
Addominali

B. Pesante

Variante panca
Rematore
Esercizio spalle o schiena
Dips / JM Press

C. Dinamico

Box squat / Power clean
Box jump
Stacco sumo
GHR / Kettlebell swing
Addominali

D. Dinamico

Panca inclinata
Jump push up
Lento avanti / Push press
Trazioni prone


Nei giorni pesanti nell'alzata principale il carico è in progressione con serie da 3 colpi senza arrivare a cedimento.

Nei giorni dinamici nell'alzata principale il carico è circa il 60% + 25% circa dato dalle bande elastiche, con l'obiettivo di muovere il bilancere alla massima velocità possibile

Inizio da domani con il primo allenamento A